'나는 몸신이다' 프로그램에서도 소개된 적 있는 뱃살, 지방 빼는 방법을 소개하려 한다.
목차
1. 내장지방
2. 근력운동 후 유산소 운동하기
3. 과일
4. 운동 후 단백질과 탄수화물 섭취
1. 내장지방
우리가 섭취한 음식 중 에너지로 쓰이지 않은 것들은 지방의 형태로 체내에 저장되는데,
이 중에서 특히 알아야 할 것은 '내장지방'이다. 내장지방은 독성을 띈 지방으로,
복부 뱃살에 쌓여 각종 염증을 일으킵니다.
또한 무게는 다른 지방에 비해 가볍고 부피가 큰 것이 특징입니다.
그러므로 뱃살 다이어트의 핵심은 체중 감소가 아닌, 허리둘레를 줄이는 것입니다.
2. 근력운동 후 유산소 운동하기
에너지 연소에는 순서가 있기 때문에
탄수화물을 먼저 태운 뒤에 지방을 태우는 운동을 해야 효과적입니다.
3. 과일
공복운동은 빠른 에너지 연소가 가능하지만, 근손실을 불러일으킬 수 있습니다.
그러므로 어느 정도 탄수화물을 먹고 운동해야 효과도 좋고 근손실도 방지할 수 있습니다.
이때 탄수화물이 있으면서 소화도 빠른 음식은 바로 과일입니다.
운동 전 과일을 섭취하면 과일 속 과당이 인슐린의 영향을 받지 않고
지방 대사를 저해하지 않아 운동을 할 때 효과적이라고 합니다.
특히 오렌지는 유기산이 많아 피로도 감소에 도움을 주기도 합니다.
4. 운동 후 단백질과 탄수화물 섭취
운동 후 단백질을 섭취하는 이유는 운동을 할때 썼던 근육의 손상회복과정을
도와주어 근성장을 도와주기 때문이다.
이렇게 근성장을 도와주기도 하지만 근성장을 통해 몸의 기초대사량이 늘게되어
결과적으로 살이 더 빨리 빠지게 만들어준다.
이때 탄수화물도 같이 섭취하면 단백질 흡수율이 더 늘어날 수 있다.
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